Diskus hernija je jedno od onih stanja za koje mnogi misle da će ih pratiti ceo život. Kada sam prvi put osetio bol u donjem delu leđa, nisam mogao ni da zamislim koliko će taj problem postati ozbiljan. Ono što je počelo kao povremeni bol postalo je svakodnevna borba sa ukočenošću, bolom koji se širio niz nogu, i nemogućnošću da obavljam osnovne aktivnosti. Ali nakon mnogo istraživanja, isprobavanja različitih tretmana i uz stručnu pomoć, uspeo sam da izlečim svoju diskus herniju. U ovom članku podeliću svoje iskustvo, tretmane koji su mi pomogli, i savete koji mogu pomoći i tebi.
Početak mog problema sa diskus hernijom
Sve je počelo sa blagim bolom u donjem delu leđa koji je postajao sve intenzivniji tokom vremena. Nisam obraćao puno pažnje na to, misleći da je samo prolazna povreda. Ali, ubrzo su se pojavili i drugi simptomi: osećaj peckanja, trnjenje u nogama i bol koji je postao neizdrživ prilikom sedenja, savijanja ili podizanja teških predmeta. Lekar mi je nakon pregleda rekao da imam diskus herniju.
Diskus hernija se javlja kada mekani unutrašnji deo diska između kičmenih pršljenova iscuri i pritisne nervne korenove. To prouzrokuje bol, slabost i ukočenost. Lekar mi je objasnio da su diskusi poput „jastuka“ između kostiju kičme i da se oštećenjem jednog od njih može stvoriti ozbiljan pritisak na nerve.
Prvi koraci: Fizička terapija i vežbe
Lekar mi je preporučio fizikalnu terapiju, što je bio prvi korak u mom oporavku. Redovno sam išao kod fizioterapeuta koji mi je pokazao specifične vežbe za jačanje mišića leđa i trbuha. Ove vežbe su ključne jer pomažu u smanjenju pritiska na disk i jačanju struktura koje podržavaju kičmu.
Vežbe koje su mi najviše pomogle:
- Macka-deva vežba: Ova vežba pomaže u mobilizaciji kičme i smanjenju ukočenosti. Lagano savijanje i istezanje kičme u poziciji na sve četiri pomoglo je u olakšanju bola.
- Istezanje nogu u ležećem položaju: Ova vežba pomaže u opuštanju mišića nogu i donjeg dela leđa. Ležeći na leđima, savijao sam jednu nogu ka grudima, zadržavajući je nekoliko sekundi, a zatim ponavljao s drugom nogom.
- Plank: Jačanje trbušnih mišića pomaže u stabilizaciji kičme. Plank je jednostavna, ali efikasna vežba koja mi je pomogla da ojačam ceo kor.
Vežbe su bile teške na početku jer je bol bio konstantan, ali sam vremenom postajao jači i bol se smanjivao. Ključno je bilo dosledno vežbanje i postepeno povećanje intenziteta.
Mider za diskus herniju – Moj spas u svakodnevnom životu
Ubrzo nakon početka fizičke terapije, lekar mi je preporučio nošenje midera za diskus herniju. Mider je vrsta steznika koja pruža podršku donjem delu leđa, smanjuje pritisak na diskove i pomaže u stabilizaciji kičme. U početku sam bio skeptičan, ali nošenje midera mi je omogućilo da funkcionišem bez stalnog osećaja bola.
Kako mider pomaže kod diskus hernije?
- Podrška kičmi: Mider drži kičmu u pravilnom položaju, smanjujući pritisak na oštećeni disk.
- Smanjenje bola: Nošenjem midera tokom dana, osećaj bola se smanjio jer je pritisak na nervne korenove bio manji.
- Prevencija pogoršanja: Kada obavljam aktivnosti koje bi mogle dodatno opteretiti donji deo leđa, mider mi pomaže da izbegnem dodatne povrede.
Mider je bio posebno koristan tokom obavljanja kućnih poslova, podizanja predmeta ili prilikom sedenja za radnim stolom. Nosio sam ga svakodnevno u periodima kada sam bio najaktivniji, a primetio sam značajno poboljšanje u funkcionisanju.
Promene u načinu života
Osim terapije i nošenja midera, morao sam napraviti i određene promene u načinu života. Shvatio sam da moja svakodnevna rutina mora biti prilagođena kako bi se smanjio pritisak na donji deo leđa. Evo šta sam promenio:
- Pravilno podizanje tereta: Naučio sam kako da pravilno podižem predmete iz čučnja, koristeći mišiće nogu, a ne donji deo leđa.
- Redovno istezanje: Svakodnevno istezanje mi je pomoglo da održim fleksibilnost i smanjim rizik od daljih povreda.
- Ergonomija: Prilagodio sam radno okruženje – visina stolice, položaj monitora i način sedenja bili su ključni za smanjenje bola.
- Kontrola telesne težine: Smanjivanje viška kilograma pomoglo je u smanjenju opterećenja na kičmu, čime sam dodatno ublažio simptome diskus hernije.
Oporavak: Ključ je u upornosti
Oporavak od diskus hernije nije bio brz, niti lak proces, ali uz upornost i pravilno vođenje kroz terapiju, uspeo sam da se rešim bola i povratim normalan život. Fizička terapija, mider, pravilne vežbe i promene u načinu života su odigrali ključnu ulogu u mom izlečenju.
Važno je napomenuti da svako telo reaguje drugačije i da je neophodno konsultovati se sa lekarom kako bi se pronašao pravi tretman za tvoj slučaj.
FAQ – Često postavljana pitanja o diskus herniji
1. Da li je moguće potpuno izlečiti diskus herniju bez operacije?
Da, mnogi slučajevi diskus hernije mogu se uspešno lečiti fizičkom terapijom, vežbama i nošenjem midera. Operacija je obično poslednja opcija za teže slučajeve.
2. Koliko dugo treba nositi mider za diskus herniju?
Lekar će ti preporučiti koliko dugo treba nositi mider. U mom slučaju, nosio sam ga nekoliko sati dnevno, naročito tokom aktivnosti koje su opterećivale leđa.
3. Koje su najbolje vežbe za diskus herniju?
Vežbe koje jačaju mišiće jezgra (kor) i istezanje donjeg dela leđa su ključne. Konsultuj se sa fizioterapeutom kako bi dobio individualizovan plan vežbi.
4. Da li je mider udoban za nošenje?
Savremeni mideri su dizajnirani da budu udobni, ali je važno da odabereš pravi model i veličinu kako bi ti pružio optimalnu podršku.
5. Gde mogu kupiti mider za diskus herniju?
Mider za diskus herniju se može kupiti u specijalizovanim prodavnicama za ortopedska pomagala kao što su Galena Medic d.o.o.
Zaključak
Diskus hernija je ozbiljno stanje, ali uz pravilno lečenje i upornost možeš vratiti normalnu funkcionalnost i osloboditi se bola. Moj put do oporavka uključivao je fizičku terapiju, nošenje midera i promene u načinu života, a danas mogu reći da sam se uspešno izborio sa diskus hernijom.
Leave a comment